Musculation des fesses 02

Allongé sur un côté, en appuie sur un avant-bras, la main supérieure posée sur la hanche. La jambe supérieure droite tendue va monter et descendre 15 fois puis refaire avec l’autre jambe.

Allongé sur un côté, en appuie sur un avant-bras, jambes pliées, la main supérieure posée sur la hanche. La jambe supérieure s’ouvre au maximum en gardant les pieds en contact 15 fois puis refaire avec l’autre jambe.

Allongé sur un côté, en appuie sur un avant-bras, jambes droites, la main supérieure posée sur la hanche. La jambe supérieure s’écarte vers l’arrière puis monte en arc de cercle pour arriver tout en haut et redescendre vers le bas, mouvement qu’on répète 15 fois puis refaire avec l’autre jambe.