Ophy se muscle les fesses... Mais pas que !

La Musculation est l'activité sportive la plus efficace pour se tonifier en un temps record et de façon ciblée. Si les muscles sont de manière assez évidentes un point essentiel de notre coprs, il faut savoir que prendre du muscle ne demande pas des années d'effors avant de voir un résultat. Bien au contraire, si les exercices sont bien choisis et bien fait, les résultats se font vite sentir. A raison de deux séances hebdomadaires, on se sent plus tonique dès la troisième semaine. Au bout de trois mois, le corps est remodelé. Un bénéfice d'autant plus appréciable qu'il est durable si on l'entretient : la musculation est en effet un remède infaillible pour pallier la diminution programmée de la masse musculaire dès 30 ans.

Autre atout, la musculation a un effet amincissant comparable à celui des sports d'endurance tels que la course à pied, le vélo ou la natation puisqu'elle s'attaque directement à la masse grasse (viscérale et sous-cutanée). Plus les muscles croissent, plus le métabolisme du corps augmente et donc plus la masse musculaire est importante, plus on brûle de calories, même au repos.

Bien entendu il ne s'agit pas ici de faire de la "gonflette", assez peu féminine. Vous n'avez d'ailleurs aucun soucis à vous faire, on ne gonfle pas fortement ses muscles sans le vouloir car il faut un entrainement bien spécifique (souvent basés sur des charges lourdes et des séries courtes), mais également muscler son alimentation en forçant sur les protéines.

Si vous pouvez bien entendu vous rendre dans une salle de sport pour faire vos exercises, sachez qu'on peut aussi très bien pratiquer chez soit ! C'est mon cas. Pour la très grande majorité des excercises que je vous propose, il vous faudra comme seul accessoire une paire d'haltère (les miennes font 4 Kg, une barre de 2 et deux disques de 1 K pour chaque haltère). Rien de bien ruineux donc !

Pour le garçons qui souhaite se féminiser, les principaux objectifs seront de muscler les cuisses et les fesses, d'aplatir le ventre et d'obtenir un dos bien droit. On ne va bien sur pas s'amuser à travailler les Biceps ou la carrure des épaules, l'homme habillé en femme étant généralement déjà trop carré, ça ne serait pas très malin d'aggraver le problème !

Programmes

Comme convenue dans l'approche pédagogique de ce site, je vais au fur et à mesure vous fournir des descriptions détaillées des exercices à faire. Par ailleurs il est possible à l'avenir que j'ai a faire ces exercises avec plus d'intensité ou dans des tenues particulières à titre de punition. Ces séances particulières seront filmées et leur accès public fera parti de ma punition.

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Dos	Dans ce programme de 20 minutes, on fait travailler les muscles dorsaux dans le but de se tenir plus droit.
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Fessiers	Dans ce programme de 25 minutes, on fait principalement travailler les 3 paires de muscles fessiers dans le but d'arrondir les fesses.
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Réveil	Ce programme de 8 minutes se fait au saut du lit pour réveiller musculairement le corps.
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