Pour ce type de routine demandant une répétion de temps de travail et de temps de repos, il est utile d'avoir un chronomètre spécialisé qui peut se programmer en terme de temps de travail, temps de repos et nombre de répétiion. Etant sous Android, j'utilise pour ma part l'application gratuite Minuterie flexible (Flex Timer) de GymNext qui se trouve sur le Google Store. Pour cette routine, il y aura 8 répétions d'un travail de 45 secondes suivi de 15 secondes de repos.
Action :
On s'échauffe en sautillant sur place comme si on avait une corde à sauter.
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Action :
On se penche en avant, bras à l'horizontal, puis on touche alternativement chaque cheville avec la main du bras opposé alors que le second bras monte au ciel.
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Action :
On débute debout bras le long du corps. On saute en l'air et pendant le saut on écarte les jambes et on lève les bras. Au saut suivant, on fait l'inverse pour revenir à la positin de départ.
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Action :
On débute allongé sur le sol, on va lever bras et jambe, tenir un instant puis reposer un instant et ainsi de suite.
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Action :
Debout, on saute d'une jambe sur l'autre en montant alternativement chaque genou. L'exercice peut se faire sans sauter si vos genoux sont fragiles.
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Action :
On va alternativement se coucher sur le ventre et se relever en s'appuyant sur la mains et en levant/baissant les fesses.
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Action :
On se met en planche puis on touche alternativement une épaule puis l'autre avec la main opposée. Gardez le dos à l’horizontal (les fesses ni trop hautes, ni trop basses). Pendant l’exercice, contractez volontairement les fessiers et serrez le ventre (continuez à respirer). Vos yeux regardent vos avant-bras, la tête doit ainsi rester droite (il ne faut pas regarder vers l’avant). Vos jambes doivent être les plus tendues possible. Contractez volontairement la sangle abdominale et les fessiers.
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Action :
On s'allonge sur le dos, jambes pliées, puis on va lever les bras vers le ciel en décollant les épaules du sol, abdos bien contractés, et on repose.
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